Як довго повинна тривати відпустка, щоб відпочити від роботи: думка експерта-психолога.

За словами фахівців, коротких вихідних недостатньо, щоб мозок повністю відключився від роботи. Найбільший ефект дає відпустка тривалістю близько двох тижнів.

Чимало людей повертаються з відпустки не менш виснаженими, ніж до неї. Основна причина не завжди в обраному місці для відпочинку, а в тривалості самої відпустки та нездатності повністю відірватися від робочих справ. Психологи роз'яснили, скільки часу необхідно для справжнього відновлення, а також як навчитися відпочивати без почуття провини. Про це повідомляє видання Psychologies.

Фахівці наголошують, що відпочинок необхідний не лише для гарного самопочуття, а й для підтримки психічного здоров'я та продуктивності.

На їхню думку, коротка перерва сприяє відновленню енергії, полегшує подолання викликів, підвищує рівень концентрації та стимулює мотивацію як у професійній діяльності, так і в особистому житті.

Одночасно, особи, які навіть під час відпустки не можуть відірватися від робочих справ, незавершених проектів або постійно моніторять повідомлення, наражаються на небезпеку повернутися додому ще більш втомленими та опинитись на межі професійного вигорання.

Скільки днів потрібно для повноцінного відпочинку

Згідно з результатами дослідження компанії Empreinte Humaine, на які посилається журнал Elle, виявилося, що навіть тривалі вихідні або кілька днів відпустки не є достатніми.

Професійний психолог і президент організації Empreinte Humaine Крістоф Нгуєн зазначає, що найкраща тривалість відпустки складає близько двох тижнів.

"Люди часто використовують перші кілька днів, щоб освоїтися та звикнути. Лише через тиждень вони по-справжньому починають відключатися від роботи та відчувати переваги відпочинку. Двотижнева перерва дозволяє по-справжньому відновитися, як фізично, так і психічно", - зазначив експерт.

За його словами, перший і останній дні відпустки зазвичай витрачаються на збори, дорогу та організаційні питання, тому реальний відпочинок починається лише через кілька днів.

Як звільнитися від думок про роботу?

Професійна тренерка Сара Зітуні радить насамперед прибрати все, що нагадує про роботу.

"Відпочинок є невід'ємним правом кожної людини. Коли ми не в змозі повністю віддатися релаксації, варто прибрати робочий комп'ютер в коробку або сховати під ліжком. Цей процес самонавчання потрібно почати з відмови від негативних звичок," - зазначила вона.

Фахівець також радить під час відпустки вийти з робочих програм, як-от Teams або Outlook, та вимкнути сповіщення.

Вона зазначила, що більшість робочих завдань можна вирішити після її повернення, а в разі нагальної ситуації колеги зможуть знайти альтернативний спосіб для зв'язку.

Нові враження допомагають "перезавантажити" мозок

Якщо навіть цифровий детокс не допомагає забути про роботу, психологи радять максимально зануритися у нові враження.

Екскурсії, знайомство з місцевою культурою, дегустація нових страв чи інші активності допомагають переключити увагу та розірвати коло нав'язливих думок про робочі справи.

Експерти підкреслюють, що якісний відпочинок є не просто бажанням, а важливою потребою. Регулярні паузи сприяють запобіганню хронічному стресу, що може мати згубний вплив не тільки на психічний стан, але й на фізичне здоров'я.

Вам можуть бути цікаві також новини: